na masę

Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Generalnie popelniasz masę błędów, w głównej mierze przez to, że za dużo myślisz jak ukarać się za wcześniejsze obzarstwo - brakuje tylko biczowania. Czytaj, myśl. Zacznij od podwieszonego tematu http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY%2E-t681908.html Zacznij od dojścia ile ty masz [...]

[...] -> dipsy girondy BARKI Za to przy tej partii stosujemy już obciążenie w postaci butli z wodą, jednak ten ciężar stanie się zbyt mały więc możemy od początku wykorzystać masę własnego ciała: -> pike push ups -> ćwierć pompki w staniu na rękach -> pół pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach bez [...]

Ja 100 robie serie jak robie mase i z 50 i 60 wyskoki z polprzysiadu (cwiczenie na wyskok) , na max nie proboje , ale nogi cwicze odkad pamietam i non stop wlasciwie sa uzywane (jak nie silownia to rower i sprinty na basenie w pletwach ) "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

na tren za młody jestem na to przyjdzie czasem trzeba wykorzystać pierw inne środki i dawki zwiekszając , a bold smaruje tak samo jak deca stawy ? mam pytanie czy bold buduje masę dobrą jak się wyjdzie z redukcji ?

Heh, no więc pewnie był to Twój dziennik Głównie chodzi mi o masę bo na siłę nie zwracam uwagi szczerze mówiąc. Ostatni mikro 2 pwt mam zamiar wywalić, albo zrobić 4pwt %-) Co powiesz o wersji 12-8-3? lepiej poleciała masa?

[...] strony zawsze pozostaje taki mały niedosyt i można by sie pokusić o lepsze dociecie bo 4-5 tygodni reduckji cię nie zbawi a możesz zrobić jeszcze lepszy fundament pod dobrą masę , teraz dotniesz do początku sierpnia , w sierpniu zazczniesz powoli wchodzić w naswyżkę i od jesieni jazda z masą . Pomyśl o tym bo warto iść za ciosem :) Właśnie [...]

[...] schodów będzie miał problemy ze złapaniem oddechu. Jedyne użycie letro jest pod zawody (które może być zastąpione przez aromasin), osobiście nigdy bym nie używał letro pod masę, wycinkę, gino – zbyt wiele sajdów. Brałeś kiedykolwiek letro i ciągle miałeś wrażliwe suty (objawy gino)? Zastanawiasz się dlaczego? Letro dramatycznie obniża poziom [...]

[...] schodów będzie miał problemy ze złapaniem oddechu. Jedyne użycie letro jest pod zawody (które może być zastąpione przez aromasin), osobiście nigdy bym nie używał letro pod masę, wycinkę, gino – zbyt wiele sajdów. Brałeś kiedykolwiek letro i ciągle miałeś wrażliwe suty (objawy gino)? Zastanawiasz się dlaczego? Letro dramatycznie obniża poziom [...]

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Wyżej podany wzór powinien być najbardziej dokładny. Istotne jednak będzie to jakie są efekty spożywania określonej ilości kcal. Obserwuj obwody ciała, a nie masę i na podstawie zmian koryguj kcal.

Ludzie mysla ze kupia gainera i dieta im nie potrzebna i ze beda rosnac w oczach, ale nie ma tak latwo. zgadzam się ale jak już pisałem gainer dla ektomorfika będzie dobry jako uzupełnienie a nie zastąpienie diety....pare dodatkowych kaorii mu sie przyda.... Moim zdaniem powinieneś się na razie skupić na budowaniu mięsa. Poprzez trening masowy, [...]

oto wypowiedź Dragona o małej korekcie! "jestem z Warszawy -parę klubów tu jest" -->no parę masz, najwięcej w Polsce "szczerze boje się ze w momencie pójścia na trening dostaje na dzień dobry wpie****na sparingu"-->nie ma takiej opcji. Też tak myślałem, poszedłem i sie okazało że jest zupełnie inaczej To nie jest tak że [...]

na początku napisałem że chciał bym zrobić masę i redukcję masy tłuszczowej oczywiście nie razem lecz redukcja tak za 2 miesiące.

dobrze by było jeżeli odwiedział byś siłke , bo na pływaniu raczej dużo masy nie nabierzesz...zwykłe treningi 3 razy w tygodniu... co do supli i odzywek...najwazniejsza to jest dieta, nie myśl sobie że jak se zaj****sz jakąś odżyweczke za 150 zł to będziesz wyglądał jak Pudzian czy Głuchowski...odżywki są po to żeby uzupełnić diete...kiedy już [...]

Nie tak dawno miałem podobne poglądy do Ciebie, by zrobić masę koniecznie z klapkami na oczach. Teraz jestem mądrzejszy wiekiem i doświadczeniem i wiem, że zalewanie się i robienie jak największej masy(czytaj wagi) nie jest dobrym wyjściem. Anyway, przy treningach sportów walki będzie mimo wszystko ciężko przybrać na wadzę, musisz na prawdę [...]

Pasztet z bialej fasoli (jaś) Szklanke fasoli namaczamy przez noc, na nastepny dzen gotujemy do miekkosci. Miksujemy z lyzka oliwy,lyzeczka przecieru pomidorowego,sola,pieprzem i zabkiem czosnku na gladka mase. I voila, pyszny pasztet gotowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/890c69916a7849aebfb47449171934cc.JPG

"nog teraz nie cwicze bo biegam 3 razy w tygodniu i gram w pile duzo." * rozbudowujesz mase gornych partii a nogi pozostana chude? cwicz je w sposob kulturystyczny oprocz tych cwiczen aerobowych które stosujesz - moja rada. "na brzuch chce zaczac A6W." * ok "plan dobry ? czyli taka ilosc serii jaka tam mam moze byc ? czy [...]

[...] z nabraniem masy i po tym miał widoczne efekty. Bo początki "na sucho" też miał bardzo ciężkie i doskonale to rozumiem jako ekto. A jak już to idzie w brzuch i koniec. Dlatego chciałem zasięgnąć waszej opinii opartej na wieloletnim doświadczeniu czy nie lepiej najpierw budować masę od razu za pomocą czegoś poza dobrze dobraną dietą?

Rozklad skladnikow odzywczych ok. Zrodla tez ok, jezeli tak jak napislaes zamieniasz je w inne dni. Zwiekszaj stopniowo ilosc kcal i obserwuj organizm jak reaguje na zmiany po kiulku tyg. Bierzesz pod uwage calkowita mase ciala. Nie rezygnuj z aerobow po redukcji bo moze Ci zalac. Z 2 razy w tyg daj jakis trenign tlenowy.

myślę że białko na 2,5 to zupełna przesada.. dzisiaj jest potwierdzone że już przy 1,3 można nabierać masę spokojnie, dopiero na redukcji 2 jest mile widziane..